po silowni

[...] takie dyrdymaly to az mam ochote wbic sie z buta do ich siedzib i nastrzelac po ryjach, siedzi taka zapuszczona cipa za biurkiem i z zazdrosci kreci kolejna afere antysilowniowa o koksach, chamach i h** wie co tam jeszcze, a potem wynurzajac sie ze swojej nory opuszcza glowe w dol i cichutko ucieka na druga strone chodnika jak widzi [...]

dokładaj co chcesz nie potrzebnie czas na ciebie marnowałem,bo widzę koledzy ci powiedzieli z siłowni weź to i to.Trudno po kilku cyklach pukniesz sie wtedy w głowe i powiesz a szkoda że nie posłuchałem.Wakacje to najgorszy okres na forum wysyp takich osób jak ty,do których nic nie trafia.Po cyklu jak tutaj wrócisz z blokiem i impotencją po [...]

[...] niz powiedzmy w ciagu dnia. Prawda wiec musi byc to, ze przyswajalnosc podanej dawki kreatyny bedzie wieksza. Zreszta posilek potreningowy i tak jem po jakims czasie bo musze z silowni dojechac do akademika i dopiero moge jesc. Rezygnuje wiec z banana rano na rzecz glutaminy i o wynikach bede donosil na bierzaco - moze ktos skorzysta.

itam .Dzisiaj dzien bez silowni,po pouludniu pojde troche poruszac sie na worek.DIETA na dzis Sniadanie omlet(3jaja 100gr owsianych cynamon odrobina smalcu-braklo oliwy) Troche orzechow 2sniadanie 2 bulki razowe z ziarnem 100gr twarogu pomidor,ogorek konserwowy 3posilek 100gr ryzu brazowego 150 gr piersi albo karkowki salatka 4 jajecznica 5 [...]

witam wlasnie wrocilem z silowni.dzisiaj ciezki dzien mialem.Praca od 5 rano..dlatego dam troche wiecej ww.dieta wyglada tak rano(4.30) 100gr musli 2 jajka Bulka pelnoziarnista 2 jajka 100gr makaronu durum tuna ogorek kiszony Przed treningiem(wiem ze powinno byc troche inaczej ale bylem tak zabiegany ze nie miale kiedy) 100gr NEW mass mutation Po [...]

witam dzisiaj dzien bez silowni.Wrocilem z pracy wlasnie i leniuchje do konca dnia:")dam lekkie rozciaganie przed snem .Dieta dzis niestety gorsza troszke: Rano 100gr twarogu 5kromek razowca ogorek wedlia drobiowa a plasterki 10.00 udko z kuraka 2 bulki graham 12.30 3 kromki razowca 50gr twarogu ogorek ten posilek dodalem poniewaz po [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: masowka -białko: ok 2g -węglowodany: ok 4,5g -tłuszcz: ok 1g szczerze mowiac co do grama nielicze poprostu jem co chcem. Niemusze miec kaloryfera niezalezy mi zeby byc atletom a silnym chlopem i juz mysle, ze skoro [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

Siema nie chce być złośliwy i trochę z dupy pisze bo nie na temat ale moim zdaniem nie ma sensu wchodzić na bombę jak coś źle robisz że nie rosniesz. Ja przy takim samym wzroście jak grałem w gry na kompie po 12h dziennie miałem twoja wagę 4 lata temu a wogule nie ćwiczyłem tylko zap*****lałem na 3 zmiany w robocie. Zmień trening na jakiś gdzie [...]

tylko wiesz: Po 1.Nie mam kasy na ową Diete bo wiadomo kokosów rodzice nie maja i sie w domu nie przelewa. Po 2.Na siłowni gadałem z takim cwiczacym i powiedzial "duzo biegac" i mowil ze mam dopiero 16lat ze wyrosne z tego bo takiego spasionego kabana ze mnie nie ma ..... Po 2.Nie mam czasu na to rano Wypije Herbatke jakąs zjem 3 kromki chleba z [...]

Koloredo- nie lubię hipokryzji, dlatego powiem tylko tyle: zanim zaczniesz doradzać innym, zajmij się najpierw swoim podwórkiem. Co do nogi- ok. Takie rzeczy właśnie się wypisuje na początku, bo kontuzja odróżnia Cię od sezonowca. Co jest nie tak w Twojej diecie? Ok, punktujemy: 1. Twoja dieta jest najbardziej stereotypową monodietą, jaką [...]

[...] wypracowane do tej pory miesnie. Tak wiec ogromna determinacja bez watpienia, aby po takim epizodzie powrocic do treningow. Oprocz tego liczne nieszczesliwe wypadki na silowni. Facet ma szczescie w nieszczesciu. Wedlug mnie sylwetka nie jest najgorsza, ale oczywiscie sa lepsze. Wydaje sie bardzo sympatyczny. Zmieniony przez - scR w dniu [...]

Codziennie w 2 partiach rano koło 4.30 5.30 lub 6.30 w zależności od szkoły a druga partia po południu. Razem zajmuje ze 3h myśle z konkretnym siłowym bez możliwości siłowni i przyrządów trudno,a z aerobów to godzIna bieganie dziennie chyba strcza no i twister to lekki aerob. Wiek : 19 Waga : 47 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem [...]

[...] ze robi sie nie ciekawie...akurat pare srodkow tylko bralem z ax... Kumpel bral propa i chwalil bardzo dobrze...ja bralem antka i dzialanie bylo...nie tylko w wynikach na silowni ,ale i w badaniu watroby/serca... Teraz koncze winko z ax i moge powiedziec ZE TO NAJLEPSZE WINKO W TABSACH JAKIE BRALEM(porownywalne do ec ktore dawno temu juz [...]

[...] jako takie nie powinny byc wykonywane zbyt czesto w tkiej ilosci jak ty obecnie robisz, sadze, iz cwiczysz z niewielko inteneywnosci jak po 1 serri mam dosc czego kolwiek w silowni, nie mowic juz o dalszych sriach tego samego. Po co sie katowac skoro efekty nie bede wieszke a mogo byc mniejsze. Co do DOMSow to rada wyzej z aerobami kapiela oraz [...]

[...] do czytania ;-) ------------------------------------------------ ok, przeczytane, sog polecial :) A teraz pytanko, twoj trening chce wlaczyc jako cooldown po treningu na silowni. Oprocz tego chce jeszcze w domu cwiczyc joge, czy powinnam to robic codziennie? jesli tak to w dni treningowe przed silownia czy po, np. wieczorem? Zmieniony przez - [...]

TAk więc: PONIEDZIAłEK Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *unoszenie sztangietek bokiem w górę *unoszenie sztangietek w opadzie tułowia (rozpiętki odwrotne) wszystko 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Nogi: *przysiady ze sztangą na karku 12-10-8 *Przysiad ze sztangą za plecami (z tyłu przy pośladkach :P) 3x12 *uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe [...]

Witam. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-2,5 roku 6. DIETA: -białko: 30 % -węglowodany: 60% -tłuszcz:10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic,3 cykle mono, 2 tcm, 2 na miesznakach kreatynowych 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Najważniejsze, żebyś wiedziała co chcesz osiągnąć, na czym chcesz się skupić- czy chcesz zrzucić zbędne kilogramy, czy popracować na sylwetką, konkretną częścią ciała czy masz jeszcze jakiś inny powód. W każdym przypadku trening wygląda inaczej. Na pewno nie należy ćwiczyć na wszystkim i w dodatku robić tylu powtórzeń ile ma się siły. W trening [...]

Najczescie wysokie kopniecia krytykuja osoby, ktore nigdy ich nie potrafily dobrze wykonac, za malo czasu wkladaly w treningi etc. Chociaz... Wczoraj na silowni koksy chcialy zobaczyc jakies kopniecia. Po chwili zastanowienia, zaczalem kopac, mawachy, obrotowki i inne takie. Wiecie wysokie kopniecia, ktore ladnie wyglodaja. Zaraz slysze. - [...]